はい。まずはしっかり頭と体を休めましょう。不調を感じている方も、健康を維持したい方も、正しく休養をとることはとても大事ですよ。

正しく休むというのは、リラックスする、ということですね。若い男性に特に多いのですが、リラックスすることを、ストレス発散やリフレッシュと混同している人は結構います。

リフレッシュしたくて水泳に行った、ジョギングをした、フットサルをした、カラオケで思い切り歌った……って仰る方がいますが、それでは全然体はリラックスできていないし、休めていないんですよ。

例えそれが楽しいことで、自分にとってはストレスではないと思っていても、身体的には休養にはなっていません。

それが趣味や遊びだったとしても、何かに夢中になっている時って、交感神経が優位になってアドレナリンが出るんです。

それは例えるなら、サバンナでライオンに見つかったシマウマが全速力で走っているような感じ。瞳孔がカッと開いて、血圧は上昇します。仕事をしている時ならいいんですけどね。

一方で、脳と体をしっかり休ませたいなら、副交感神経を優位にすることが欠かせません。

すぐできるのは深呼吸。深くゆっくりとした呼吸を繰り返してみてください。あとは、負担のない範囲でストレッチしたり、温かい飲み物を飲んだり、熱すぎないお風呂にゆっくり浸かるのもいい。

全身の筋肉が緩み、血液が全身をゆっくり巡り、気持ちは穏やかになる…そんなイメージです。休養する日には、こういう時間を半日は持つよう心がけてください。

また、寝る前に副交感神経を優位にすることで睡眠の質も向上します。眠りの質を上げることも、正しく脳と体を休ませ、次の日からよく働くために非常に大切なことですよ。

特に皆さんに伝えたいのは、寝る直前までPCやスマホを見続けるのは絶対にやめてということです。

そう、やってしまいますよね、分かります。でも、ダメです（笑）

寝る直前までブルーライトを浴び続けると、脳は覚醒状態になります。すると、体は寝ているのに脳は寝ておらず、結果的に朝起きても疲れが全く取れていないということが続きます。

無論、脳と体が休めていないわけですから、仕事中の集中力も段々なくなり、生産性も下がりますね。そして、睡眠不足、疲労の蓄積はうつにもつながっていきます。

睡眠前の習慣を変えるだけで、だいぶ変わると思いますよ。

できれば、就寝時間の2時間前にはスマホとPCを閉じてください。どうしても無理と言うなら1時間前までには…！

あと、紙の本で読書をするのは大丈夫ですよ。あくまでブルーライトを避けてほしいので。その際は、白熱球のようにオレンジ色の灯りを使いましょう。蛍光灯はNGです。

20代〜30代の方であれば、最低でも6時間、できれば7〜8時間は寝てほしい。40代、50代の方なら、5〜6時間でもいい。脳の疲れを回復するには、それぞれの世代にあった十分な睡眠時間を確保することが重要です。

仕事が忙しくて、寝るギリギリまで仕事のことを考えたり、メールチェックをしてしまったり、といった人も、もしかしたらいらっしゃるのかもしれない。

でも、仕事でいいパフォーマンスを出すためにも、夜はしっかり脳と体を休めてください。そして、朝気持ちよく起きて仕事に集中しましょう。眠りの質が変わると、みるみる体が変わるのを感じられると思いますよ！