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MAR/2021

【座ったまま・寝たまま】ガチガチの首・肩・腰をほぐす簡単ストレッチを田辺莉咲子が伝授

コロナ禍に浸透したリモートワーク。通勤の負担が減ったのはいいけれど、机に向かいっぱなし、座りっぱなしで、肩・首・腰がガチガチという女性も多いのでは?

そんな悩みをフィットネストレーナーの田辺莉咲子さんに伝えたところ、狭い部屋でも簡単にできる、おすすめのストレッチ法を教えてくれました。

田辺莉咲子(たなべ りさこ)
田辺莉咲子(たなべ りさこ)
1998年1月14日、愛知県生まれ。抜群の運動神経とスポーツ経験を生かしてフィットネストレーナー、パルクールアーティストとして活動する一方、Net­flix 「TERRACE HOUSE TOKYO2019-2020」に出演するなど、タレントとしてもマルチに活躍。環境保護や動物愛護活動にも積極的に参加している。Instagramのフォロワー 数は28万人以上(2020年12月現在)
インスタグラムTwitterYouTube

【1】座ったままできる、肩のストレッチ

1.お家にあるタオル(スポーツタオルサイズがベスト)を準備
2.座ったまま、タオルの端と端を両手で掴んで体の前にまっすぐ突き出し、肘をピンと伸ばしたまま、肩の上を通して後ろまで回す
3.同じように肘をピンと伸ばしたまま、両手を元の位置まで戻す

※肩が痛くて腕が回らない人は、バスタオルなど長めのタオルを使ってやってみましょう
※余裕のある人は、椅子に座ってではなく立って10回、そのあとスクワットでしゃがんだ体勢でさらに10回行うと、肩周りだけでなく背中もストレッチできます

田辺さん

2〜3を1日10回程度、繰り返し行えばOK! 肩の可動域が広がってすっきりしますよ!

【2】寝転がりながらできる、首のストレッチ

1.頭の方に少しスペースがあることを確認して、仰向けに寝る
2.両脚を腰から持ち上げ、頭の上まで持っていく
3.膝を床に近づけるようにしながらバウンドする
4.可能であれば、足の位置を少しずつ左右にずらしながらバウンドする

田辺さん

自分で首を回したり手を使ってストレッチしたりしても、意外と筋肉は伸びないもの。体全体を使うことで、しっかりと首から肩にかけての筋肉を伸ばせますよ。

【3】生理中でもできる、 腰のストレッチ 

1.仰向けに寝る
2.両膝をくっつけたまま、両手で両膝を抱える
3.そのまま左右にゆらゆらと転がる

田辺さん

腰が床に当たることで、腰回りの筋肉がマッサージされ凝りが軽減されます。妊婦さんや生理中の女性にもおすすめのストレッチです。

田辺莉咲子(たなべ りさこ)

以上、おうちで簡単にできるストレッチ・マッサージでした。

在宅勤務をしている人は特に、運動不足に陥りがちです。健康な心と体を維持していけるように、おうちで小まめに運動してリフレッシュしていきましょう。

取材・文/太田冴

書籍情報

RISAKO’s RULE HAPPYをつくるトレーニングとライフスタイル』(宝島社)

田辺莉咲子(たなべ りさこ)

SNSフォロワー累計30万人以上!人気フィットネストレーナー、パフォーマーとして活躍中の田辺莉咲子。美BODYのヒミツを公開!“昨日よりキレイな自分”に。引き締まっていても女性らしく、低身長でもファッションを楽しむ!コンプレックスを強みに変えるライフスタイルブック

取材・文/太田冴  写真提供/宝島社

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