02
AUG/2016

生理周期を利用してダイエット! 生理中はカラダを温めてデトックス

タグ:

生理中は、カラダが重くて気分もブルー。ダイエットへの意欲も失せてしまいがちですよね。しかし、プロゲステロンの分泌が弱まる生理中は、デトックスしやすい時期でもあるのです。今回は、この時期におススメのダイエットを紹介します。

生理中のダイエット

生理中はデトックスしやすい?

生理前はプロゲステロンの分泌が盛んなため、カラダは水分や栄養分を溜め込みますが、生理が始まるとプロゲステロンの分泌は弱まってきます。

そのため、水分も老廃物も生理前よりも排出しやすくなるのです。効果を高めるには、血行をよくすることが大切です。

また、便秘を解消させるためにも食物繊維をしっかり摂って、デトックスを目指しましょう。

カラダを温めて血行をよくする

デトックス効果を上げるには、カラダを温めて血のめぐりをよくしましょう。

例えば、お風呂。生理中はお風呂に入るのが気がかり、という人もいるかもしれませんが、湯船に入っているときは水圧で経血が流れることはないとされています。湯船から上がったときも、自宅のお風呂であれば心配ないと思いますので、生理中もゆっくりと湯船につかるようにしましょう。

カラダを温めることは血行促進、発汗効果、そしてリラックス効果が期待でき、生理痛の緩和にもつながります。生理中は激しい運動は避け、軽めの運動をするようにしてみましょう。

生理中、便秘になりがちではありませんか?

便秘を解決するには、腸の活性化と運動が大切です。しかし、生理中の激しい運動はかえって逆効果になることも。激しい有酸素運動は控えて、ウォーキングなど軽めの運動をするようにしてください。

そのほかに、ストレッチなど身体を少し動かすだけでも効果があるので、日ごろから意識して運動をするようにしてみましょう。

骨盤ストレッチでウエスト引き締め

生理中の後半は体調がよくなり、カラダも動かしやすくなります。この時期には骨盤のゆがみを改善するストレッチなどを取り入れてみましょう。

■骨盤ゆがみ 改善ストレッチ①

Step1.
両足を肩幅に開きます。

Step2.
腰に両手をあてて水平に腰を回します。
ゆっくりでいいので、フラフープを回すような要領で行ってみてください。

■骨盤ゆがみ 改善ストレッチ②

Step1.
仰向けに寝て両膝を立てます。

Step2.
膝が離れないように、両膝を右に倒します。
※この時に肩が床から離れないように注意しましょう。

Step3.
ゆっくりと元に戻し、今度は左に倒します。

このストレッチは、朝起きた時に行うと、血行がよくなり目も覚めますよ。
骨盤のゆがみを取ることで、血行がよくなるだけではなく、ウエストが引き締まります!

ぜひ、挑戦してみてくださいね。

※こちらの記事は、『ルナルナ』に掲載された記事を転載しております。
>>『ルナルナ』の記事をもっと読む

 ルナルナ

【協力サイト】
ルナルナ

生理日管理ツールの決定版「ルナルナ」ならではの、働く女性の役に立つ情報が満載のwebサイトです。生理から妊活・妊娠・出産・育児・美容・ダイエット・病気の悩みまで、すべての女性のココロとカラダをサポートします!
ルナルナでは女性のライフステージや悩みに合わせて、携帯・スマートフォン向けサービスも提供しています。 あなたにぴったりのルナルナを探してみましょう!
サービスの詳細はコチラ ⇒

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

Woman typeの最新情報をお届けします

あなたにオススメの記事

妊娠のリミットはいつ? 卵子の老化を踏まえたライフプランを考...
妊娠は女性の人生に深く関わる大切な問題です。妊娠出産のタイミングについて正しく理解し、理想的なライフプランを練りたいもの...

「フランスでは、結婚・出産でキャリアを中断する女性はいない」...
"2013年から日本でのサービスをスタートした『My Little Box(マイ・リトル・ボックス)』の創立者であるファ...

「夏本番までに3キロ痩せたい」を叶える! いま注目のグルテン...
管理栄養士・道江美貴子さんが働く女性に食の知恵を伝授! 今回は、今世界のセレブが注目しているダイエット法の1つ、グルテン...

クロスフィットトレーナーAyaの“おうちトレーニング法”を大...
おうちでできる&体が変わるトレーニング法を人気モデルや女優から指名の絶えないCrossFit(クロスフィット)トレーナー...

あなたにオススメの企業

オススメ求人特集

福利厚生が充実している会社

やっぱり欲しい安定感! 大手・上場企業で働こう

制度充実!子育てしやすい会社

トレンドを発信!ファッション・コスメ系の仕事

女性ならではのアイデアやセンスが活かせる仕事