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AUG/2016

仕事中のイライラをどうにかしたい女性たちへ! 管理栄養士が教えるリラクゼーションフード&ドリンク5選【管理栄養士監修】

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仕事が忙しかったり、生理前だったりすると、仕事中にちょっとしたことでイラッとしちゃう……。働く女子なら誰しもそんな経験があるはず。イライラする気持ちを自分ではどうにもコントロールできない時ってありますよね。

そんな時は、これを飲んだり食べたりすればリラックスできる! という「お守り」を決めておくのも1つの手。

今回は、イラッとしたときに気持ちをホッとさせてくれる作用がある手軽な飲み物・食べ物をご紹介します。

道江 美貴子

【企画・執筆】株式会社 asken 執行役員 管理栄養士 道江 美貴子

女子栄養大学栄養学部卒業後、グリーンハウス(100%出資親会社)に入社。これまで100社以上の企業で健康アドバイザーを務める。2007年、「あすけん」の立ち上げに参画し、企画・コンテンツ制作・開発管理などに携わる。現在、あすけん事業統括責任者。 著書「なぜあの人は、夜中にラーメン食べても太らないのか?」(クロスメディア・パブリッシング)など

イラッとしたときに摂取すると◎
リラクゼーションフード&ドリンク5つ

1. 簡単アレンジ♪ ホットヨーグルト

リラックス
■材料:無糖ヨーグルト100g 牛乳100g(お好みできなこ・はちみつ・生姜・ジャムなど)

ヨーグルトと牛乳を合わせてレンジで温めるだけのお手軽リラックスドリンク。自律神経に働きかけて脳をリラックスさせる「セロトニン」というホルモンがあるのですが、乳製品にはセロトニンの材料である「トリプトファン」が豊富。また、セロトニンを生成するときは鉄分が必要なので、ホットヨーグルトに鉄分が豊富な「きなこ」を混ぜるのも効果的です。好きなアイテムでいろんな味を楽しんでみてはいかがでしょうか。

 

2.ミルクココア

リラックス
ココアの苦み成分「テオブロミン」はセロトニンに働きかけて、脳をリラックスさせる効果があると言われています。ミルクココアにすれば、牛乳に含まれるトリプトファンとのダブル効果が期待できます。牛乳を鉄分の多い豆乳に変えてみるのもおすすめ。

 

3.バナナ

リラックス
バナナは、トリプトファンとその代謝を助けるビタミンB6がバランス良く含まれています。また、バナナに含まれる糖分(果糖)は消化吸収が早く、即エネルギーとして使われます。夕方に小腹がすいて集中力が欠けたり、イライラしたりするときのリフレッシュにおすすめです。

 

4.ナッツ

リラックス
植物の種であるナッツには、ストレスに対抗する脳内伝達物質の原料となるマグネシウム・ビタミンB6などさまざまな栄養素が豊富です。特にビタミンB6には、生理前のイライラ(PMS)や生理痛を緩和する働きがあります。女性特有のイライラがある時には、ナッツの中でもビタミンB6 が豊富なピスタチオやピーナッツ・ひまわりの種がおすすめです。

 

5.ビターチョコレート

リラックス
チョコレートの材料であるカカオに含まれる「カカオポリフェノール」には不安や緊張を緩める働きがあります。特に、カカオ含有量が70%以上などのビターチョコレートはカカオポリフェノールが豊富。チョコレートでリラックスできるなんてうれしいですね。ただし、カカオにはカフェインも多く含まれるので、食べ過ぎにはご注意を。

 

飲み物ならば、冷たい飲み物よりも温かい飲み物がおすすめ。温かい飲み物は緊張した交感神経を緩め、心身をリラックスさせる副交感神経を優位にします。

ちょっとイライラするな、と感じたら手軽にできる食べ物・飲み物を試してみてはいかがでしょうか。

あすけん

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