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SEP/2016

ダイエットのつもりが逆効果!? 「痩せ体質」の女性たちが“絶対にやっていない”4つのこと

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普段何気なくやっている習慣や、痩せるためにやっている行動が実は逆効果なことも。今回は、「痩せ体質」になりたいなら、絶対にやってはいけないNG行動をご紹介します。

1.カロリー重視でお菓子を食事代わりにする

お菓子
甘いものが好きだからと言ってスイーツを食事代わりにしていませんか? 食事1食分を同じカロリーのスイーツに置き換えれば、必要な摂取カロリーを満たすことができます。

ですが、スイーツにはビタミン・ミネラル・食物繊維が少量しか含まれていません。ビタミン・ミネラル・食物繊維といった栄養素は、エネルギーの代謝を助け、美しいスリムなカラダ作りに欠かせない栄養素。摂取カロリー重視の食事ではこれらの栄養素が欠けてしまい、代謝も下がって痩せにくい体質になりかねません。

カロリー重視のダイエットは一見痩せ体質になるように思えますが、長い目で見るとおすすめできません。

2.夜遅い時間に丼ものや麺類をがっつり食べる

麺類
就寝前の食事は脂肪として蓄えやすくなります。その理由は、睡眠中は副交感神経が優位になり活動量が低下するから。このため、就寝3時間前には食事を済ませるのがベストです。

特に、丼ものや麺類など炭水化物がメインの食事は、食後の血糖値を急上昇させます。血糖値が上がるほどインスリンの分泌が多くなり、エネルギーを脂肪として蓄えやすくなります。

痩せ体質になりたいなら、寝る前の食事はできるだけ避け、一品ものよりも定食のように品数の多い料理をチョイスするようにしましょう。

3.寝不足状態で毎日を過ごしている

寝不足
ダイエットと睡眠時間には、深く関係があります。一般的に睡眠時間が少ないと、その分カロリー消費が多くなるように思いがちですが、実は全く逆なのです。

睡眠時間が短いと食欲を抑制するホルモン「レプチン」が減ってしまい、食欲を増すホルモン「グレリン」が増えるといわれています。

そのため、睡眠不足になると食欲が増して暴飲暴食に走りがちに。「痩せ体質」になるためには、睡眠は毎日6~7時間は確保するようにしましょう。

4.食事はあまり噛まずに短時間で済ませる

噛まない
忙しい人にありがちな早食い。忙しいからと言ってよく噛まずに食べる習慣がある人は要注意。早食いは過食に繋がるため、痩せたいなら避けるべき食べ方です。

しっかり噛んで食べると、満腹中枢が刺激されて満腹感を感じやすくなります。また20分以上かけて食べると、満腹感を刺激するホルモン「レプチン」の働きにより食べ過ぎ防止に繋がります。

目安はひと口30回噛むこと。「ありがとうございます」と3回唱えながら食べると感覚をつかむことができますので試してみてください。噛むことでフェイスラインがスッキリするなど、さまざまなうれしい効果も期待できますよ。

 

しっかり食べても太らない体を手にすることができれば、普段感じているダイエットに対するストレスもかなり軽減できそうです。「痩せ体質」になりたいなら避けたいNG行動、1つでも心あたりがあるのなら、さっそく意識して改善してみてくださいね。

 道江 美貴子

【企画・執筆】ダイエットサイト『あすけん』事業統括責任者
管理栄養士
道江 美貴子

女子栄養大学栄養学部卒業後、管理栄養士としてより多くの人に「健康を維持できる食事」を届けたい、そんな思いで、社員食堂運営会社大手(株)グリーンハウスに入社。100以上の社員食堂をまとめるスーパーバイザーを務めながら、健康増進メニューの作成・健康セミナー・カウンセリング等を行う。2007年、新規事業である『あすけん』の事業立ち上げに参加。あすけんは、食事を記録すると自動で管理栄養士のアドバイスがもらえるウェブサービス(会員50万人)。現在は同サイトの事業統括責任者を務めるかたわら、テレビ出演や雑誌の栄養監修等、幅広く活躍中
【書籍】『なぜあの人は、 夜中にラーメン食べても太らないのか? 』(クロスメディア・パブリッシング)


あすけん

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