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MAR/2017

春から初夏に要注意!「季節性アレルギー肩凝り」に悩む働く女性が増えている!?

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ようやく暖かくなってきましたが、4月は花粉症の女性にとってはつらい季節。くしゃみや咳、目のかゆみ・霞み、微熱など、さまざまな身体症状が出るので「まともに仕事にならない」という人もいるだろう。

春

また、それと同時に「肩凝りや首凝りなど、筋肉や関節の痛みがひどくなるという人も少なくありません」と池袋大谷クリニック院長の大谷義夫先生。

「咳やくしゃみをする時は、全身に力が入り、自然と前傾姿勢になって首や肩、背中まわりの筋肉がこわばってしまいます。さらに、周囲を気にして前傾姿勢を続けていると、体の前面にある肋骨周辺の『肋間筋』という筋肉を使わない状態になってしまいます。この肋間筋は、肋骨を拡げたり狭めたりして呼吸運動を行う筋肉です。この筋肉が衰えてしまうと、肺が大きく膨らまなくなり、酸素の取り込み量も減ってしまう。すると、酸素不足から息苦しさを感じるようになったり、血行不良で体の凝りを感じやすくなるのです」(大谷先生)

こういった、季節性のアレルギーにより肩凝りや首凝り、体の不調に悩む女性が増えていると大谷先生は指摘する。こういった“季節性アレルギー凝り”を解消するのに効果的な方法はあるのだろうか?

季節性アレルギー凝りの改善には血行ケアがポイント!

春
大谷先生が働く女性にオススメするのは、下記の4つ。いずれも、血行改善に効果があり、それが季節性アレルギー凝りの解消にもつながるという。

・深呼吸をすること
・鼻呼吸をすること
・水分をしっかり取ること
・磁気治療器の使用

いずれも、自宅や職場で気軽に取り入れられるものばかりだ。

「季節性の凝りには、血行改善が必要です。全身に新鮮な酸素を取り込むためには、浅くなってしまっている呼吸を深く戻すこと。そのため、意識的にゆっくり、深く、鼻で呼吸することを気付いた時にだけでも意識してみてください。加えて、水分補給も有効です。乾燥しがちな粘膜保護にも役立ちますし、血の流れを良くします。それでも首や肩など、体のこりが気になる場合は、市販の磁気治療器を背中や肩に貼ってみるのもオススメです」

実は、1回咳やくしゃみをするごとに消費するカロリーは、2Kcalほどあるそう。1日100回、咳やくしゃみをすると、その消費カロリーは200Kcalにも及ぶ。それだけのカロリーを消費するとなると、体も疲弊して当然。血行改善を促すことは、こうした疲労解消にも役立つという。

疲れた心身をリラックスさせる!
自宅でできる呼吸トレーニング法2つ

さらに、アレルギー症状で疲れた心身をリラックスさせるのに効果的な呼吸法を大谷先生は紹介してくれた。

【1】口すぼめ呼吸

口すぼめ
1.2秒かけて鼻から息を吸う
2.口をすぼめて6秒かけて口から息を細く長くはく(1セット10回程度繰り返します)
ゆっくり息をはくことで副交感神経が優位になり、リラックスできます。

【2】口に水を含んで呼吸

鼻呼吸
口に水を含んでいる間は、鼻呼吸をすることになります。深い呼吸を鼻で行うトレーニングです。

首や肩の凝りが改善され、深い呼吸によって体がリラックスすると、眠りの質まで改善されるという。テレビを見ながらや、お風呂に入りながら、日常生活の中で是非取り入れてみてほしい。

 大谷義男

池袋大谷クリニック 院長 
大谷義夫さん

1963年に東京都豊島区に生まれる。1989年に群馬大学を卒業後、東京医科歯科大学第一内科、呼吸器内科、睡眠制御学講座において、21年間にわたり、内科疾患・呼吸器疾患・アレルギー疾患・睡眠医療に従事する

取材・文/栗原千明 イラスト画像提供/ピップ株式会社

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