28
AUG/2017

RIZAPのイケメンコーチが教える「体改革」! 肩凝り解消も美肌効果も期待できるアラサー女子のための“おうちでできる”スピードダイエット【30代編】

タグ:

20代と比べると筋肉量が減少し、代謝が低下する30代。ちょっと食事の量を減らしたところで何も変わらないし……と諦めモードになっている女性も多いかもしれない。そこで今回は、<前編>に引き続き、ライザップのトレーナー・伊藤佑さんに30代女性の体を変える、“おうちでできる”ダイエットメソッドを教えてもらった。

RIZAP
RIZAP株式会社
伊藤 佑(いとう・ゆう)さん

小中高とバスケットで汗を流した根っからのスポーツマン。ライザップ入社後は、1号店である神宮前店に配属。その甘いマスクときめ細やかなサービスで一躍人気トレーナーに。同店の店舗責任者(取材当時)としてチームを牽引。2016年には、高い顧客満足度を記録した店舗に贈られる「NPS賞」を獲得した

爽やかな笑顔の伊藤さんは、優しい心を持った「ストイックコーチ」。体づくりにかける想いは誰よりも熱く、結果を出すために徹底的にサポートしてくれる。

~30代 食事編~
魚&野菜中心メニューは美肌効果も意識して

ダイエット成功における原則は、20代でも30代でも変わらない。「きちんと炭水化物の摂取を控え、タンパク質中心の食事メニューをとること」と念を押す伊藤さん。ただし、20代に比べて30代女性が陥るのが、ダイエット中の肌トラブルだという。

「タンパク質を取るなら、肉よりも魚がベターです。実は、肉に比べて魚の方が脂肪を燃焼させてくれる成分が多く含まれています。味付けはなるべくシンプルに、煮魚よりも焼き魚や蒸し魚にすると体にいいですよ。また、忙しい30代女性にオススメなのが、調理時間がいらないお刺身。生のまま食べることで、熱に弱い栄耀成分もしっかり摂取できます」

また、肌トラブル防止のためには野菜もしっかり食べる必要がある。

RIZAP

「ブロッコリーは豊富なビタミンやミネラルをたっぷり含むスグレモノ野菜。あとは水菜やゴーヤなんかもいいですね。ドレッシングはノンオイルのものをチョイスして。個人的にイチオシしなのは、塩昆布をドレッシング代わりにまぶすこと。油も摂取しないで済みますし、さっと振りかけるだけでサラダが一層美味しくなります」

また、「空腹でドカ食いしてしまうのを防ぐためにも間食は是非取り入れて」と伊藤さん。オススメのおやつはアーモンドやクルミだそう。

「アーモンドやクルミには美容成分が豊富に含まれており、血行促進にも効果大。食べ過ぎには注意ですが、1日10粒程度ならまったく問題ありません。ちょっと口寂しいときなど、オフィスの常備食にしてみては」

~30代 運動編~
肩甲骨ストレッチで痩せ&肩凝り対策!

運動については、20代編で紹介したスクワットがここでもマスト。回数は10回×3セットが基本。ただ無理は禁物なので、できる回数から始めよう。

「そして、もう1つ30代女性にオススメしたいのが『キャット&ドッグ』というストレッチ法です。30代になると肩凝りに悩まされる女性もぐっと増えていきます。そこで20代のストレッチよりもずっと簡単で、肩凝りにも効く『キャット&ドッグ』で心も体もほぐしてもらえれば」

「キャット&ドッグ」とは、その名の通り猫と犬のポーズに由来したストレッチ法。その手順は以下の通りだ。

RIZAP
【1】 手の位置を肩幅くらいにし、四つん這いの姿勢からスタート。骨盤を前へぐっと傾けるような感覚で背中をゆっくりと下に向けて反らせる。肩甲骨を中心に向かって寄せることで、肩凝り解消効果も得られる
RIZAP
【2】今度は逆に、背中を猫のようにゆっくりと丸める。こちらでは骨盤を持ち上げることを意識して。【1】と【2】ともに、足先を床につけるカタチをキープしてみよう

これを10回繰り返すと、凝り固まった体がほぐれて、代謝の促進にもつながる。力まずにリラックスしながら、ゆっくり時間をかけて行うのがポイント。オフィスワークで体がガチガチになっている女性たちにはぴったりのストレッチと言えそうだ。

「こうしたダイエットで一番難しいのは継続することですよね。そこでオススメしたいのは、誰かを巻き込んでみることです。1人でやると、どうしても“三日坊主”になりがち。人と一緒にやれば簡単に逃げ出せなくなりますしお互い刺激になります。ダイエット仲間同士でグループLINEをつくって、毎日の食事メニューや運動を報告し合うのもいいですね。楽しみながら理想の体を手に入れてもらえたら」

自分自身が「こうありたい」と思える姿でいられることは、ストレスフリーでいることにもつながる。自分に自信を持ち、何より健康で毎日を楽しく過ごすためにも、日頃から食事や運動などを通じた体づくりを意識しておきたい。

取材・文/横川良明 撮影/赤松洋太

>>20代編もあわせて読む

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

Woman typeの最新情報をお届けします

あなたにオススメの記事

30代になるとなぜ痩せにくい? 20代と同じダイエット方法が...
20代と30代の身体は実際どう違うのか、なぜ歳を重ねると痩せにくいのか。そんな普遍的な悩みを解決すべく、「ダイエット王子...

人気女優・モデルから指名が絶えないカリスマトレーナーAyaさ...
今、人気モデルや女優から指名の絶えないCrossFit(クロスフィット)トレーナーのAyaさんが考える、真の女性美とは?...

クロスフィットトレーナーAyaの“おうちトレーニング法”を大...
おうちでできる&体が変わるトレーニング法を人気モデルや女優から指名の絶えないCrossFit(クロスフィット)トレーナー...

休み明けの「だる重」な体をがつんと絞りたい! RIZAPのイ...
確実に痩せたい人の味方『RIZAP』に直撃取材!トレーナーの伊藤佑さんに、手軽に始められてしっかり継続できる20代・30...

あなたにオススメの企業

オススメ求人特集

育児と両立可能な会社

福利厚生が充実している会社

賞与・インセンティブ充実!働くならしっかり稼ぎたい

女性ならではのアイデアやセンスが活かせる仕事

月給25万円以上の事務職求人