23 DEC/2025

いつも仕事を抱え込んでしまう…転職先で“頼り下手”を手放すためのステップ【十束おとは】

頼ろう、プロたちの知恵袋

働く女性の転職Q&A

20代～30代の女性が抱える仕事・キャリア・転職のお悩みに、その道のプロが本音でアドバイス！「私らしい働き方」の発見や「いい転職」をかなえるためのヒントを提供します

今回寄せられたのは、「人に頼るのが苦手で仕事を抱え込んでしまう」という女性のお悩み。

「仕事を抱え込んだ結果、心身ともに限界を迎えてしまったけれど、転職先で同じことを繰り返したくない！」という相談に対してアドバイスをもらったのは、メンタル心理カウンセラーやメンタルヘルス・マネジメント検定、産業カウンセラーの資格を持つ、「キャリア×メンタルヘルス」の専門家、十束おとはさん。

十束さんが提案する、周囲の人たちとうまく仕事を分担しながらヘルシーに働くためのステップをご紹介します。

十束おとは（とつか・おとは）さん

アイドルグループ「フィロソフィーのダンス」を2022年11月に卒業。会社員を経て、現在はキャリアコンサルタントとして芸能人のセカンドキャリアや学生・女性のキャリア支援にも取り組む。キャリアコンサルタント、産業カウンセラー、メンタル心理カウンセラー、メンタルヘルス・マネジメント検定、産業カウンセラーを取得。ゲーム・アニメ・漫画・映画といったサブカルチャーにも精通し、イベントMC・タレント・ライターなどパラレルキャリアを邁進中■X／Instagram

お悩み：転職先でも仕事を抱え込んでしまわないか不安

27歳／事務／転職経験1回

人に頼るのが苦手で、いつも仕事を抱え込んでしまいます。

雑用や手間のかかる地味な仕事を他の人にお願いするのに気が引けてしまい、前職では抱え込みすぎて、心身ともに限界になり退職してしまいました。

転職先でも、また“仕事を抱え込む自分”にならないか不安です。同じ過ちを繰り返さないためにはどうしたらいいでしょうか。

ご相談いただき、ありがとうございます。

仕事の現場で「人に頼るのが苦手」と感じる人は少なくありません。

迷惑をかけてしまうのではないかと罪悪感を抱き、すべてを一人で背負い込んでしまう。責任感が強く、真面目で、仕事に誠実な人ほど陥りやすいのではないでしょうか。

しかし自分のキャパシティーを超えた業務量を抱えてしまうと、コア業務に集中できず成果が出にくくなったり、ストレスが蓄積してバーンアウトを招いたりと、キャリアとメンタルヘルスの両面に大きな負荷をかけてしまうことも事実です。

「転職先で同じ過ちを繰り返さないために」と相談者さんが仰るように、まずは少しずつ心が軽くなるよう「思考のくせ」とそれを手放す方法を探ってみましょう。

「心身ともに限界になり」という言葉もありましたが、その後ゆっくりできているでしょうか。

前職で限界を感じて退職された経験は、ご自身にとって大切な気づきだったのではないかと思います。心身が「これ以上は無理だよ」と教えてくれたサインだと思いますので、どうかその声を無視せず、ぜひ今はゆっくり休んでください。

気が向いた時に読んでいただき、転職先では以下を参考に、少しずつ手放す方法を実践してみていただけたら嬉しいです。

人に任せるのは「頼む」のではなく「リーダーシップ」

人を頼れずに抱え込んでしまう思考の根底にあるのは「人に頼む＝迷惑をかける」「気が引ける」という相談者さんの思考のくせではないでしょうか。

特に雑用は「価値が低い」「押しつけるみたいで申し訳ない」と罪悪感が強く働きます。これは優しさの裏返しですが、結果として自分を追い詰めてしまいます。

相談者さまに必要なのは、まず「人に頼む」という行為を別の角度から捉えること。

「頼む」という考えから「仕事を適切に分担する（人に任せる）」という考えに少しずつ変えて、手放してみるのはいかがでしょうか。人に任せることは弱さではなく、リーダーシップの第一歩です。

それを踏まえて、具体的に仕事を抱え込まない自分になるためのステップをご紹介します。

「自分が抱え込まなくてもいい仕事」を手放す3ステップ

STEP1.業務の優先順位を明確にする

まずタスクリストを作り「自分しかできない業務」と「他の人に任せても良い業務」を分けることで自分のタスクの状況を知ることから始めましょう。

難しい場合は、緊急度×重要度で分類すると仕分けやすくなります。

他の人に任せても良い業務が決まったら実際に任せるステップに進んでみましょう。

STEP2.小さな依頼から練習する

最初は「この資料のコピー、お願いできますか？」のような簡単なものから挑戦してみましょう。

依頼時に「今、手が回らなくて」と理由を添え、期限と感謝を伝えると、相手も快く引き受けやすくなります。

任せる習慣がつくと、頼り・頼られる関係性が築かれチームの結束力が強くなり、結果働きやすい環境に近づくかもしれません。

STEP3.フィードバックをして振り返ってみる

結果を「相手はどういう反応をしていたか」→「実際に任せたらどうなったか」→「次はこう伝えた方がいい」と振り返ってみましょう。

これを繰り返すと、仕事を上手に分担するスキルが身につくと同時に「人に頼む＝迷惑をかける」という相談者さんの考えに変化があるかもしれません。

ちなみに断られたら「今は忙しかっただけ」と捉えましょう。迷惑をかけたわけではありません。

内面的な不安を言語化してみよう

そしてメンタルヘルスを守るには、内面的な不安と向き合うことも大事です。

不安と向き合うためには、下記のような手法が有効です。

1. 思い込みを検証する

「頼む＝迷惑」という思い込みを、日記で検証しましょう。「過去に頼んで嫌われたことはあったか？」「実は相手も助けたいと思っているのでは？」と自問する。認知行動療法の基本で、これで不安が現実的かどうかが分かります。

2. 「限界の境界線」を設定する習慣をつける

「自分の限界」を認める練習をしてみましょう。疲れを感じたら「今日はここまで」と決め、残りは翌日に持ち越すか、他人にお願いする。

また自分がやっても1分以内で終わる業務なら自分でやり、1分以上かかるものは他人に頼む候補に入れる「1分ルール」などマイルールを作ることで、迷いが減るかもしれません。

3. サポートシステムを活用する

1on1の面談やミーティング、メンター制度など、社内または社外のサポートシステムを活用し、一人で抱えないことが、心の回復力を高めます。

頼みにくいことを共有することで、他のメンバーも共感し、より働きやすい環境になるかもしれません。

転職は絶好のチャンス

新しい職場では、同僚の自分に対するイメージが固まっていませんので、転職は「他人に頼れる自分」に変わるためのいいきっかけになります。

最初は1週間に1～2回の小さな依頼から始め、成功体験を積み重ねてください。3ヶ月後には「頼むのが当たり前」になり、不安が薄れていくはずです。

一朝一夕で変わりませんが、気づいたあなたはすでに変化の途中。キャリアもメンタルも、頼ることでこそ守れます。新しい職場で、心身ともに健やかな働き方を手に入れてください。応援しています。