１日中ずっとパソコンに向って仕事をしていると、首も肩もガチガチに。腰も痛むし、夕方になるとよく頭痛がする……。「病気」とまでは言えないけれど、毎日何となく身体の不調が続いている。

マッサージに行ってみても、その時は症状が経験してスッキリするけど、またすぐに身体が痛くなる。日常生活の中でどうしようもないつらさを抱えている女性は多いのではないだろうか。

このような症状に悩まされている方の多くは、実は寝ているときの姿勢が悪さが原因ということがよくあります。

そう語るのは、これまでにプロスポーツ選手など延べ8万人以上の体の悩みを解決し、多くの患者から支持を得ている天竺整骨院院長の田中宏さん。

【お話を伺った方】田中 宏さん
1975年、兵庫県生まれ。柔道整復師。 日本整体専門学校卒業後、病院、整骨院、整体院勤務を経て、2009年、天竺整骨院を開院。さまざまな治療を研究・分析・考案し、現在の治療体系を構築する。中でも最も効果的な治療法として「寝るだけ整体」を考案する。これまでにプロスポーツ選手など延べ8万人の悩みを解決させ、多くの患者から絶大なる支持を受けている。著書に『寝る整体 1日の「疲れ」、「ゆがみ」が勝手に解消する』（アスコム）

【記事監修】医師・成田亜希子さん

2011年国立大学医学部を卒業。医師免許取得。一般内科医として様々な疾患の患者と日々向き合っている。保健所勤務経験もあり、感染症や母子保健、精神保健、健診事業などにも精通している。 今は、医師として働く傍ら、正確な医学情報を発信すべく様々な媒体の執筆・監修を行っている。

体のあちこちが歪だ状態になっていることが原因で、肩こり、首こり、頭痛などの不快な症状に悩んでいる女性には「『寝るだけ整体』を試してみてほしい」と話す。

寝るだけ整体とは？

仕事でパソコンを使う、料理をする、スマホを見たり、本を読んだりする……。

日常生活の中での行動の共通点は、首を前方に突き出していたり、下を向いていたりすること。この状態が首に負担をかけ、本来首の骨にあるはずの曲線を失わせてしまいます。

“ストレートネック”ともいいますが、この自然な曲線がなくなってしまうと、背骨にかかる負担に対して全身の関節が無理にバランスを取ろうとし、全身の痛みを招いてしまいます。

体のゆがみは、骨格に付いてしまう癖のようなもの。１度や２度、マッサージを受けたくらいでは、その癖は直らない。そこで、毎日無理なく続けられるのが、「寝るだけ整体」だという。

「寝るだけ整体」は寝ている間の姿勢を正すことで、骨や筋肉のゆがみを軽減し、もとの健康な状態に戻していく方法だ。毎日７～８時間の睡眠を取っている人であれば、１日のうちの約３分の１の時間を正しい姿勢で過ごせるようになる。

「寝るだけ整体」のやり方は簡単。首の下にバスタオルで作った枕を置いて、仰向けの状態で寝るだけだ。

首の曲線をキープして寝ることで、首にかかる負担を軽減し、寝ながら本来の曲線を元通りにしていきます。

寝る姿勢を正すと、次のような不快な症状の改善につながるという。

準備するのは「バスタオル枕」だけ！

120cm×60cm程度で、少し厚みのあるタオルを用意。小さいタオルや薄いものは２枚重ねて使用してもOK。

半分の長さに折りたたみ、折り目の側からくるくると丸めて太めの棒状に。タオルの端が下にくるように置いて完成。直径8～10cmくらいになるように丸めるのが理想。

寝るだけ整体枕ができたら、実際に頭を乗せて正しい姿勢になっているかチェックしてみよう。

寝るだけ整体のチェックポイントは次の４つ

正しい姿勢を確認できたら、あとは朝まで仰向けになって寝るだけ。より深い睡眠を得るためには、部屋の明かりは暗くするのが重要。真っ暗が苦手なら、弱い光だけにしてみよう。

途中で寝返りを打ってもOKです。仰向けで寝ることに慣れていない人は、寝る前の10分だけでもこの正しい姿勢をキープできるようにしてみてください。

寝る前の「寝返り」ストレッチもプラスしてみよう

より深い効果を得るためには、寝る前に簡単なストレッチをプラスするといいそうだ。オススメなのは、次の３つ。

１．首ほぐし

基本姿勢で仰向けに寝ころがったら、肩は動かさずにゆっくりと顔を横に倒して３～５秒キープ。反対側に顔を倒し、再度３～５秒キープ。

これを１セットとして、５回程度続けよう。

２．腰ほぐし

仰向けに寝て片足をゆっくり上げ、ひざを立てる。もう片方の足をゆっくりと持ち上げてひざを立てる。

立てた両ひざを片側にゆっくり倒す。床から肩が浮かないように注意し、５秒キープ。反対にひざを倒して５秒キープ。左右１セットを５回続けよう。

最後は正面に戻って片足ずつのばして基本の姿勢に。

３．全身ほぐし

仰向けに寝て、枕の位置が合っているか確認。

片足を上げてひざを立てる。立てたひざを伸ばした足の方にゆっくり倒して５秒キープ。肩は床につけたままになっているか注意。腰と肩、顔も曲げたひざの方に倒して５秒キープ。

ゆっくりと体を正面に戻して曲げたひざも伸ばす。基本姿勢に戻ったら、逆も同じようにして、左右１セットを５回繰り返してみよう。

体のゆがみはほとんどの女性たちが抱えている現代病。かといって、お金のかかる治療を続けるのは現実的ではない。

そんな時は、家で簡単に、しかも“寝ながら”できるこの整体を日常生活に取り入れてみてはいかがだろうか。朝起きたときのスッキリ感は、昨日までときっと違っているだろう。

取材・文／Woman type編集部

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※この記事は、2017年12月5日に公開し、2024年5月15日に更新しています

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