今回寄せられたのは、「人に頼るのが苦手で仕事を抱え込んでしまう」という女性のお悩み。

「仕事を抱え込んだ結果、心身ともに限界を迎えてしまったけれど、転職先で同じことを繰り返したくない！」という相談に対してアドバイスをもらったのは、メンタル心理カウンセラーやメンタルヘルス・マネジメント検定、産業カウンセラーの資格を持つ、「キャリア×メンタルヘルス」の専門家、十束おとはさん。

十束さんが提案する、周囲の人たちとうまく仕事を分担しながらヘルシーに働くためのステップをご紹介します。

十束 おとは（とつか・おとは）さん

アイドルグループ「フィロソフィーのダンス」を2022年11月に卒業。会社員を経て、現在はキャリアコンサルタントとして芸能人のセカンドキャリアや学生・女性のキャリア支援にも取り組む。キャリアコンサルタント、産業カウンセラー、メンタル心理カウンセラー、メンタルヘルス・マネジメント検定、産業カウンセラーを取得。ゲーム・アニメ・漫画・映画といったサブカルチャーにも精通し、イベントMC・タレント・ライターなどパラレルキャリアを邁進中■X／Instagram

お悩み：転職先でも仕事を抱え込んでしまわないか不安

人に頼るのが苦手で、いつも仕事を抱え込んでしまいます。

雑用や手間のかかる地味な仕事を他の人にお願いするのに気が引けてしまい、前職では抱え込みすぎて、心身ともに限界になり退職してしまいました。

転職先でも、また“仕事を抱え込む自分”にならないか不安です。同じ過ちを繰り返さないためにはどうしたらいいでしょうか。

ご相談いただき、ありがとうございます。

仕事の現場で「人に頼るのが苦手」と感じる人は少なくありません。

迷惑をかけてしまうのではないかと罪悪感を抱き、すべてを一人で背負い込んでしまう。責任感が強く、真面目で、仕事に誠実な人ほど陥りやすいのではないでしょうか。

しかし自分のキャパシティーを超えた業務量を抱えてしまうと、コア業務に集中できず成果が出にくくなったり、ストレスが蓄積してバーンアウトを招いたりと、キャリアとメンタルヘルスの両面に大きな負荷をかけてしまうことも事実です。

「転職先で同じ過ちを繰り返さないために」と相談者さんが仰るように、まずは少しずつ心が軽くなるよう「思考のくせ」とそれを手放す方法を探ってみましょう。

「心身ともに限界になり」という言葉もありましたが、その後ゆっくりできているでしょうか。

前職で限界を感じて退職された経験は、ご自身にとって大切な気づきだったのではないかと思います。心身が「これ以上は無理だよ」と教えてくれたサインだと思いますので、どうかその声を無視せず、ぜひ今はゆっくり休んでください。

気が向いた時に読んでいただき、転職先では以下を参考に、少しずつ手放す方法を実践してみていただけたら嬉しいです。

人に任せるのは「頼む」のではなく「リーダーシップ」

人を頼れずに抱え込んでしまう思考の根底にあるのは「人に頼む＝迷惑をかける」「気が引ける」という相談者さんの思考のくせではないでしょうか。

特に雑用は「価値が低い」「押しつけるみたいで申し訳ない」と罪悪感が強く働きます。これは優しさの裏返しですが、結果として自分を追い詰めてしまいます。

相談者さまに必要なのは、まず「人に頼む」という行為を別の角度から捉えること。

「頼む」という考えから「仕事を適切に分担する（人に任せる）」という考えに少しずつ変えて、手放してみるのはいかがでしょうか。人に任せることは弱さではなく、リーダーシップの第一歩です。

それを踏まえて、具体的に仕事を抱え込まない自分になるためのステップをご紹介します。

「自分が抱え込まなくてもいい仕事」を手放す3ステップ

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