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十束おとはの「キャリア×メンタルヘルス相談室」
失敗から立ち直るのに「強いメンタル」はいらない。“また挑戦できる自分”を育てる3ステップ【十束おとは】

29 SEP/2026

失敗から立ち直るのに「強いメンタル」はいらない。“また挑戦できる自分”を育てる3ステップ【十束おとは】

失敗から立ち直るのに「強いメンタル」はいらない。“また挑戦できる自分”を育てる3ステップ【十束おとは】

心身ともにヘルシーに働き続けるには？

十束おとはの「キャリア×メンタルヘルス相談室」

働く女性が抱える仕事やキャリアにおけるメンタルヘルスのお悩みに、キャリア×メンタルヘルスの専門家、十束おとはさんが回答！心身ともにヘルシーに働き続けるためのヒントをお届けします。

一度の失敗で、その後の挑戦まで怖くなってしまう。そんな経験がある人は、少なくないのではないでしょうか。

また失敗したらどうしよう。今度はもっと周囲に迷惑をかけるかもしれない。

本当はやってみたい気持ちがあるのに、過去の経験がよみがえり、一歩を踏み出せなくなってしまう。

今回、「キャリア×メンタルヘルス」の専門家・十束おとはさんに寄せられたのは、初めてリーダーを務めた仕事での失敗をきっかけに、新たな挑戦が怖くなってしまった女性からの相談。

失敗への怖さを抱えながらも、もう一度チャレンジするためにはどうしたらいいのか。

困難やストレスから立ち直る力を高め、再び一歩を踏み出すための方法を十束さんに教えてもらいました。

十束おとは（とつか・おとは）さん

アイドルグループ「フィロソフィーのダンス」を2022年11月に卒業。会社員を経て、現在はキャリアコンサルタントとして芸能人のセカンドキャリアや学生・女性のキャリア支援にも取り組む。キャリアコンサルタント、産業カウンセラー、メンタル心理カウンセラー、メンタルヘルス・マネジメント検定、産業カウンセラーを取得。年間の面談数は1000件超。ゲーム・アニメ・漫画・映画といったサブカルチャーにも精通し、イベントMC・タレント・ライターなどパラレルキャリアを邁進中■X／Instagram

お悩み：仕事で大きな失敗をしてから、新しいことに挑戦するのが怖い

30歳／ITエンジニア／転職経験1回

初めてリーダーを任されたプロジェクトで、クライアントの要望をうまくくみ取れず、完成間際になって大幅なやり直しが発生してしまいました。

チームのメンバーにも負担をかけてしまい、それ以来、「また自分の判断で周りに迷惑をかけたらどうしよう」と、新しい仕事に挑戦するのが怖くなっています。

最近、上司から再びリーダーを打診されたのですが、やってみたい気持ちはあるものの、失敗が怖くて踏み出せません。

一度失った自信を取り戻して、また新しいことに挑戦できるようになるには、どうしたらいいでしょうか。

ご相談いただき、ありがとうございます。

初めてリーダーを任された仕事で大きな失敗を経験すると、「次こそはうまくやりたい」と思う一方で、「また同じことが起きたらどうしよう」と怖くなってしまうものですよね。

特に、自分だけでなくチームのメンバーにも負担をかけたと感じる経験があると、次の一歩に慎重になるのは無理もありません。

今回、再びリーダーを打診され、「やってみたい」という気持ちがあるとのこと。その気持ちは、ぜひ大切にしてほしいなと思いました。過去の失敗とどう向き合えばいいのか、お守りのような言葉をお届けできるよう、真摯にお答えいたします！

失敗への怖さを、次の挑戦に変えるには

ここで知っておきたいのが「レジリエンス」という考え方です。

レジリエンスとは、困難やストレスに直面したときに、そこから立ち直り、適応していく力のことを指します。

大きな失敗をすると、「自分の判断は信用できない」「また周囲に迷惑をかけるかもしれない」と、失敗した出来事だけではなく、自分の能力そのものを否定的に捉えてしまうことがあります。

すると、本当は挑戦してみたい仕事であっても、「挑戦しなければ、同じ失敗をすることもない」とブレーキをかけてしまうのです。

落ち込む女性

みなさんも似た経験があるのではないでしょうか。

そのブレーキを解除する上で大切になってくるのが、レジリエンスです。

レジリエンスは「失敗しても傷つかない強さ」ではありません。不安になったり落ち込んだりしても、経験を整理しながら、少しずつ次の行動へ進んでいく力です。

では、失敗への怖さを抱えながら、もう一度挑戦するためにはどうしたらいいのでしょうか。

【STEP1】「失敗した事実」と「自分への評価」を分けてみる

まずは、過去の出来事をできるだけ客観的に振り返ってみましょう。

今回であれば、「クライアントの要望を十分にくみ取れず、大幅なやり直しが発生した」というのが事実です。

一方で、「自分にはリーダーの能力がない」「自分の判断は周りに迷惑をかける」というのは、その経験から生まれた自己評価です。

この二つを分けるだけでも、失敗を「自分自身の問題」ではなく、「改善できる経験」として捉えやすくなります。

【STEP2】失敗を「次に変えられること」に置き換える

次に、「あの時、何ができなかったか」だけではなく、「次は何を変えられるか」を考えてみましょう。

たとえば、プロジェクトの初期段階でクライアントとの認識を確認する機会を増やす、重要な判断を一人で抱え込まず上司やメンバーに相談する、途中でレビューの機会を設ける、といった方法があります。

相談する女性

一度失敗したからこそ、「どこでつまずきやすいのか」を知っていることは、次の挑戦において大きな材料になります。

【STEP3】「やるか、やらないか」ではなく「挑戦できる条件」を考える

「もう絶対に失敗しない」と思えるまで待っていると、なかなか一歩を踏み出せないものです。

そこで、今回のリーダーの打診についても、「引き受けるか、断るか」だけで考えるのではなく、「どんなサポートがあれば挑戦できそうか」を考えてみてください。

上司に以前の失敗への不安を伝え、定期的に相談する機会を作ってもらうのも一つです。

最初から一人で完璧にできる状態を目指すのではなく、周囲の力も借りながら挑戦できる環境を整えることも、立派なリーダーシップだと思います。

一度失った自信は、「もう大丈夫」と自分に言い聞かせるだけでは、なかなか戻ってこないかもしれません。自信は、小さな行動と経験を重ねる中で、少しずつ取り戻していくものです。

そして、仕事を続けていれば、どれだけ経験を積んでも失敗を完全になくすことはできません。

だからこそ目指したいのは、「失敗しない自分」ではなく、失敗したときに振り返り、周囲の力を借りながら、もう一度前へ進める自分を育てていくことではないでしょうか。

今回「やってみたい」という気持ちが少しでも残っているのであれば、その気持ちまで過去の失敗と一緒に手放す必要はありません。

怖さがなくなってから挑戦するのではなく、怖さを抱えながらも、自分が挑戦できる方法を探していく。その一歩そのものが、すでにレジリエンスを育て始めているのだと思います。

歩いている女性の足もと

とは言いつつ、日々へこんでしまうこともたくさんあると思います。

私自身も、挑戦しては失敗し、落ち込み、それでも悔しさが勝って、もがきながら進む。そんな毎日を送っています。

そんなときは、自分を思いっきり甘やかす日があってもいいと思うのです。

自分にちゃんと栄養をあげながら、目の前の壁を少しずつよじ登っていく。その繰り返しの中で経験値を増やし、自分なりのキャリアを育てていくのだと思います。

応援しています。

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